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Para o Idoso com Alzheimer, o Cuidador e Você.
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Os 10 Mandamentos do Bom Sono
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1 Deitar e levantar sempre à mesma hora todas as noites. Inclusive sábados, domingos e feriados;
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2 Evitar o tabaco, álcool, chocolate e bebidas com cafeína (café, chá preto, coca-cola, energéticos entre outros) a partir do final da tarde;
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3 Praticar exercício físico regular, preferindo os períodos da manhã, evitando a sua prática pelo menos 4 horas antes da hora de dormir;
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4 Criar no quarto boas condições para o repouso: ventilação e temperatura adequada, pouca luz, sem ruído e longe de aparelhos eletrônicos. O celular deve ficar desligado. Utilizar roupa de cama confortável e agradável;
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5 Evitar ler, ver televisão, assistir filmes de ação ou terror próximo a hora de dormir e não se alimentar na cama;
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6 Evite comidas pesadas, picantes ou doces, quatro horas antes da hora de dormir. Uma refeição pequena e ligeira antes de se ir deitar é aceitável;
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7 Procurar não cochilar durante o dia. Se tem o esse hábito, não exceda os 45 minutos de sono;
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8 Não levar as preocupações diárias para a cama: tentar libertar-se delas antes de ir dormir. Procure relaxar e fazer uma rotina de preparação para dormir;
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9 Não usar medicação para dormir sem prescrição médica;
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10 Dormir o tanto certo. Existe uma regra firme que diz que são necessárias oito horas de sono por noite. Algumas pessoas precisam de mais horas de repouso que outras. Dormir ente sete e nove horas por noite é o ideal
Qual a estratégia uso se perder o sono?
ESTRATÉGIA 1: Se perder o sono à noite, saia do quarto e faça algo relaxante. Retorne para a cama e procure dormir novamente.
ESTRATÉGIA 2: Leia um livro bem chato e sem graça. Aquele que não está na sua preferência e que você não entende nada. Faça isso por dez a quinze minutos e tente dormir novamente.
ATÊNÇÃO
Lembre-se de que, caso a causa da insônia seja física: ronco, apneia, problemas cardíacos etc. É necessário procurar um médico.
FONTES:
Texto Adaptado: Marcelo Godinho
Site: Estratégias do Alzheimer
Conteúdo:
Dia Mundial do Sono – http://worldsleepday.org
Sociedade Portuguesa de Pneumologia – http://www.sppneumologia.pt
SNS Portugal – https://www.sns.gov.pt/noticias/2016/03/18/dia-mundial-do-sono-2016/
