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Uma pergunta que respondo muitas e muitas vezes para os familiares de pessoas com Alzheimer / Demência é: como posso me prevenir de ter alguma demência?
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8 Estratégias Genias para Prevenção do Azlheimer.
Importante destacar que todas as Estratégias estão baseadas em probabilidades de sucesso já que não se sabe a causa exata das demência e nem a cura.
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1. Estimular o cérebro diariamente.
Fazer jogos de estratégia, aprender algo novo, treinar a memória e ler livros são algumas atividades que mantêm o cérebro ativo e reduzem o risco de desenvolver Alzheimer.
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2. Praticar atividades físicas regularmente.
Fazer 30 minutos de exercício por dia pode diminuir até 50% as chances de desenvolver Alzheimer, pois melhora a circulação sanguínea e a oxigenação do cérebro.
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3. Adotar uma dieta mediterrânea.
Fazer uma alimentação rica em vegetais, peixes, frutas e alimentos antioxidantes ajuda a nutrir corretamente o cérebro e a prevenir problemas degenerativos.
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4. Dormir 8 horas por noite.
Dormir bem ajuda a regular o funcionamento do cérebro, aumentando a capacidade para pensar, guardar informação e resolver problemas.
O sono é essencial para a consolidação da memória e para a eliminação de resíduos do cérebro. Um sono inadequado pode comprometer as funções cognitivas e aumentar o risco de Alzheimer.
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5. Não fumar.
O tabagismo aumenta o risco de Alzheimer, pois prejudica a saúde vascular e favorece o acúmulo de substâncias tóxicas no cérebro.
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6. Controlar a pressão arterial.
Um fator de risco muito importante para o desenvolvimento de doenças cardíacas e derrames, a pressão arterial deve ser controlada para ficar dentro das faixas saudáveis, geralmente abaixo de 12×8.
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7. Diminuir o açúcar.
Outra fonte comum de problemas são os níveis de açúcar na corrente sanguínea. A glicose pode ser danosa para coração, rins, olhos e nervos, e por isso deve ser mantida em níveis controlados. Além disso, esse é um fator de risco para demência e diabetes.
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8. Evitar o estresse.
O estresse frequente aumenta os riscos de Alzheimer, pois eleva os níveis de cortisol, um hormônio que afeta o funcionamento do cérebro.
