Um dos fatores que podem prejudicar a qualidade do sono é a exposição à luz artificial proveniente de aparelhos eletrônicos, como celulares, computadores, televisores e tablets. Esses dispositivos emitem uma luz azul que interfere na produção de melatonina, o hormônio responsável por regular o ciclo circadiano, que é o ritmo biológico de 24 horas que determina quando dormimos e acordamos. A melatonina é produzida naturalmente pelo organismo durante a noite, quando há ausência de luz, e tem um efeito sedativo que facilita o sono. Porém, quando usamos equipamentos eletrônicos antes de dormir, a luz azul inibe a liberação de melatonina e dificulta o adormecimento, além de reduzir a duração e a profundidade do sono. Por isso, uma das medidas de higiene do sono é evitar o uso desses aparelhos pelo menos uma hora antes de ir para a cama, ou utilizar filtros que bloqueiam a luz azul. Dessa forma, é possível preservar o ritmo circadiano e melhorar a qualidade do sono.