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Alimentar Melhor?
Você quer se alimentar melhor, mas não sabe por onde começar? Neste post, vou compartilhar 8 estratégias simples e eficazes para melhorar sua nutrição e saúde. Confira!
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1. Planeje suas refeições.
De preferência que seja com antecedência. Uma das melhores formas de se alimentar melhor é planejar o que você vai comer ao longo da semana. Assim, você evita cair na tentação de pedir comida pronta ou comer alimentos pouco saudáveis. Você pode usar aplicativos, planilhas ou agendas para organizar seu cardápio semanal, levando em conta seus objetivos, preferências e necessidades nutricionais.
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2. Faça compras inteligentes.
Outra estratégia importante é fazer compras inteligentes, ou seja, escolher bem os alimentos que você vai levar para casa. Prefira alimentos naturais, integrais, orgânicos e da estação, que são mais nutritivos, saborosos e baratos. Evite alimentos processados, refinados, industrializados e com aditivos químicos, que são pobres em nutrientes e ricos em calorias, açúcar, sal e gordura.
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3. Cozinhe mais em casa.
Cozinhar em casa é uma ótima forma de se alimentar melhor, pois você tem mais controle sobre os ingredientes, as quantidades e o modo de preparo dos alimentos. Além disso, cozinhar pode ser uma atividade prazerosa e relaxante, que estimula sua criatividade e seu paladar. Você pode aproveitar para experimentar novas receitas, temperos e combinações, e até convidar sua família ou amigos para participar.
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4. Mastigue bem os alimentos.
Você sabia que a mastigação é uma parte essencial da digestão e da absorção dos nutrientes? Quando você mastiga bem os alimentos, você facilita o trabalho do seu estômago e do seu intestino, evitando problemas como azia, gases e constipação. Além disso, mastigar devagar ajuda a controlar a fome e a saciedade, pois dá tempo para o cérebro receber os sinais de que você está satisfeito.
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5. Beba mais água.
A água é fundamental para o bom funcionamento do seu organismo, pois participa de diversas reações químicas, transporta nutrientes e oxigênio, regula a temperatura corporal e elimina toxinas. Por isso, beber água regularmente é essencial para se alimentar melhor e manter a saúde em dia. A recomendação geral é de ingerir cerca de 2 litros de água por dia, mas esse valor pode variar de acordo com seu peso, idade, atividade física e clima.
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6. Coma mais frutas e verduras.
As frutas e as verduras são fontes de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes, que são substâncias que protegem as células contra os danos causados pelos radicais livres. Esses alimentos também ajudam a prevenir e combater diversas doenças crônicas, como diabetes, hipertensão, obesidade e câncer. Por isso, inclua pelo menos 5 porções de frutas e verduras no seu dia a dia, variando as cores e as formas de consumo.
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7. Reduza o consumo de sal e açúcar.
O sal e o açúcar são dois ingredientes que podem comprometer sua alimentação e sua saúde se consumidos em excesso. O sal é o principal responsável pelo aumento da pressão arterial, que pode levar a problemas cardiovasculares como infarto e derrame. Já o açúcar é o principal culpado pelo aumento da glicose no sangue, que pode causar diabetes e outras complicações. Por isso, reduza o consumo desses ingredientes no seu dia a dia, substituindo-os por opções mais saudáveis como ervas aromáticas, especiarias, mel ou frutas.
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8. Equilibre as porções dos alimentos.
Por fim, uma estratégia simples mas efetiva para se alimentar melhor é equilibrar as porções dos alimentos no seu prato. Uma forma fácil de fazer isso é usar a regra do prato saudável: metade do prato deve ser composta por verduras e legumes crus ou cozidos; um quarto do prato deve ser composto por carboidratos complexos como arroz integral, batata-doce ou quinoa; e o outro quarto do prato deve ser composto por proteínas magras como frango, peixe ou ovos. Essa regra ajuda a garantir uma refeição completa, balanceada e nutritiva.
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8. Equilibre as porções dos alimentos.
Espero que essas estratégias tenham sido úteis para você se alimentar melhor e melhorar sua qualidade de vida. Lembre-se de que a alimentação é um hábito que pode ser mudado aos poucos, com paciência e persistência. Se você tiver alguma dúvida ou sugestão, deixe seu comentário abaixo. Até a próxima!
