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Tem sentido frio e pouca vontade de beber água? Tem um idoso amado em casa que não quer beber água? Leia a publicação até o final.
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Sede
A sede é a vontade de beber água, que geralmente aparece quando o déficit de água corporal atinge de 1% a 3% e é regulada por sistemas hormonais. Nos dias quentes, a percepção da sede é mais evidente por causa da sensação de calor e do conforto térmico e fisiológico causado pelo consumo de líquidos refrigerados.
Sede no frio
Já quando está frio, geralmente ocorre uma menor percepção da sensação de sede, em razão das baixas temperaturas, que alteram o sistema hormonal: a circulação sanguínea se concentra nos vasos centrais, preservando o calor do corpo e inibindo o aviso de sede.
Além da queda nas temperaturas, a umidade relativa do ar costuma ser mais baixa no frio, o que pode favorecer a desidratação do corpo. Outro fator importante é que, em temperaturas frias, há aumento do metabolismo basal, por isso, manter uma hidratação adequada é primordial.
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Os idosos têm 25% menos de água no corpo. Beber água com frequência é importante para manter a hidratação do corpo.
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Quando devo beber água?
- Toda vez que tiver a percepção de sede;
- Quando a urina (Xixi) estiver de cor muito escura;
- Quando a boca e a pele estiverem secas;
- Quando a pele não estiver elástica;
- Antes de atividades físicas;
- Depois de atividades físicas;
- Antes de tomar banho;
- Se tiver queda de pressão;
- Se tiver tontura;
- Se tiver fraqueza;
- Se estiver com cansaço excessivo;
- Estando com a temperatura do corpo mais elevada;
- Se tiver diarreia;
Além de todos os itens acima:
A Organização Mundial da Saúde – OMS recomenda a o consumo médio de 2 litros de água potável por dia para adultos. Então garrafinha de água no trabalho, na academia e em casa.
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Quem é hipertenso sofre com o frio, pois o corpo ativa um mecanismo de reter o sódio e aumenta a pressão arterial.
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Dicas para beber água no frio.
Para que assegure o suprimento de líquidos de que o seu organismo necessita, tome nota das seguintes dicas, e mude a sua rotina durante esta época:
1. Aumente a ingestão de alimentos ricos em água.
A prioridade são os legumes, no entanto, a fruta pode ser uma excelente opção. A laranja, a alface e o pepino são bons exemplos. Note que o pepino é constituído por 95% de água. Por isso aposte em refeições ricas neste tipo de alimentos.
2. Coma sopa.
Além de conter água, a sopa pode fornecer outros nutrientes importantes para o bom funcionamento do organismo, como é o caso das vitaminas, minerais e fibras.
3. Aposte nos chás, sobretudo os naturais
Camomila, erva-cidreira, hortelã e outros.
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Alerta: O consumo de bebida alcoólica desidrata! Se for beber, não esqueça de intercalar com copos de água.
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Conclusão.
Lembre-se que nada substitui a ingestão de água. Ela continua a ser melhor forma de se manter hidratado. E não caia na desculpa de que vai esperar para ter sede!
